집콕 최고의 운동?

 

 

 

 

? 집콕 최고의 운동?

계단 오르기다.

계단 오르기도 요령이 있다.

평지 걷기와 마찬가지로 발끝을 11자로 유지하고

계단에 발을 올릴 때는

앞꿈치의 2분의 1이나 3분의 1만 내디뎌야 한다.

상체는 앞으로 5도 정도 기울이고,
팔을 앞뒤로 흔들면서 추진력을 받아 올라가면 된다.

거기다

무릎·종아리 근육이 아닌

허벅지 근육의 힘을 쓰면서 발을 올리고,

 

아래쪽 계단에 있는 다리의 발뒤꿈치를

계단 아래쪽으로 살짝 내려

종아리 근육을 이완시키며 올라가야

근육 피로도를 최소화하고 무릎 부상을 예방할 수 있다.

이때 힘들다고 상체를 구부정하게 숙여

계단 오르기를 하면 허리에 무리가 갈 수 있다.

마지막으로 하나.

절대 내려올때는 엘리베이터를 이용할 것.

계단내려가기는 得은 없고 失만 있다.